ともちゃん.me

50㎏減量に成功して人生変わった人のただの趣味ブログ

30代女がジムに通わず10日で約-3㎏痩せた!【リングフィットアドベンチャーで自宅ダイエット】

スポンサーリンク

f:id:tomochan-me:20210113001457j:image

体重増加したので、今年に入ってリングフィットアドベンチャーをしながらダイエットをしていました。

タイトルの『30代女が10日で約-3㎏痩せた!』とのことですが‥

正式には10日で-2.9㎏減量することができました

この記事では、リングフィットアドベンチャーでどの程度の運動をしていたのか、毎日の体重の変化、気をつけたことなどの詳細を書いています。

30代女がリングフィットアドベンチャーでダイエット!!

ダイエット:1日目

1日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!

f:id:tomochan-me:20210112192041j:plain

  1. 活動時間 0:30:11
  2. 消費カロリー 79.50kcal
  3. 走行距離 0.90km

そして、ダイエット1日目の体重はこんな感じでした!

f:id:tomochan-me:20210112163206j:image

太って終わりましたw

 

ダイエット:2日目(体重増加しました)

2日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!

f:id:tomochan-me:20210112192251j:plain

  1. 活動時間 0:35:15
  2. 消費カロリー 103.50kcal
  3. 走行距離 2.75km

 

そして、ダイエット2日目の体重はこんな感じでした!

f:id:tomochan-me:20210112163202j:image

まさかの、ダイエット初日より太って終わりました(=_=)

えーと。原因として、お餅を食べ過ぎました。劇場版「鬼滅の刃」の獄さんのように『うまい』『うまい』『うまい』が止まりませんでした。

 

改めてこの日からスタートということになりました(^^;)

 

ダイエット:3日目

3日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!

f:id:tomochan-me:20210112192349j:plain

  1. 活動時間 0:32:16
  2. 消費カロリー 82.60kcal
  3. 走行距離 1.45km

そして、ダイエット3日目の体重はこんな感じでした!

f:id:tomochan-me:20210112163214j:image

この日は、反省して食事制限、半身浴を長めに行いました!

 

ダイエット:4日目

4日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!

f:id:tomochan-me:20210112193002j:plain

  1. 活動時間 0:35:55
  2. 消費カロリー 107.20kcal
  3. 走行距離 1.55km

そして、ダイエット4日目の体重はこんな感じでした!
f:id:tomochan-me:20210112163155j:image

またしても、前日の就寝前よりも増えとります(;'∀')

 

ダイエット:5日目

5日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!

f:id:tomochan-me:20210112193152j:plain

  1. 活動時間 0:44:51
  2. 消費カロリー 117.40kcal
  3. 走行距離 2.10km

そして、ダイエット5日目の体重はこんな感じでした!
f:id:tomochan-me:20210112163223j:image

5日目の就寝前にてようやく初日(1日目)の体重より減ったのです('ω')

 

ダイエット:6日目

6日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!

f:id:tomochan-me:20210112193321j:plain

  1. 活動時間 0:40:06
  2. 消費カロリー 112.30kcal
  3. 走行距離 2.95km

そして、ダイエット6日目の体重はこんな感じでした!
f:id:tomochan-me:20210112163230j:image

またしても‥

 

ダイエット:7日目

7日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!

f:id:tomochan-me:20210112192629j:plain

  1. 活動時間 0:37:26
  2. 消費カロリー 113.40kcal
  3. 走行距離 2.80km

そして、ダイエット7日目の体重はこんな感じでした!
f:id:tomochan-me:20210112163226j:image

前日の就寝前より-1.6㎏!

要因
  1. 食事の量を減らした
  2. 良く寝れた
  3. 腸内環境が良かった
  4. 半身浴長めに入った
  5. モモアゲコンボ頑張った

 

ダイエット:8日目

8日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!

f:id:tomochan-me:20210112192529j:plain

  1. 活動時間 0:50:33
  2. 消費カロリー 134.30kcal
  3. 走行距離 2.60km

そして、ダイエット8日目の体重はこんな感じでした!
f:id:tomochan-me:20210112163219j:image

起床後に49.3㎏!(^O^)

 

ダイエット:9日目

9日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!

f:id:tomochan-me:20210112192454j:plain

 

  1. 活動時間 0:33:24
  2. 消費カロリー 102.00kcal
  3. 走行距離 2.30km

 

そして、ダイエット9日目の体重はこんな感じでした!
f:id:tomochan-me:20210112163151j:image

前日よりも多少増えていますが、起床後から就寝前が+0.3kg程度なので良しとしました('ω')

 

ダイエット:10日目

10日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!

f:id:tomochan-me:20210112192420j:plain

  1. 活動時間 0:33:46
  2. 消費カロリー 107.10kcal
  3. 走行距離 1.45km

 

そして、ダイエット10日目の体重はこんな感じでした!
f:id:tomochan-me:20210112163210j:image

起床後から就寝前の体重は+0.1㎏程度!

これはもう、翌朝に期待をして就寝しました!

 

ダイエット:11日目の起床後の体重

f:id:tomochan-me:20210112163159j:image

ダイエットをスタートして2日目に体重増加して52㎏となりましたが‥

11日目の起床後の体重は、49.1㎏!

約10日程で-2.9㎏減量できた!という結果になりました!

2.9って半端‥('ω')

 

まとめ:30代女がジムに通わず10日で約-3㎏痩せた!

運動量(リングフィットアドベンチャーでの)

  活動時間 消費カロリー 走行距離
1日目 0:30:11 79.50kcal 0.90km
2日目 0:35:15 103.50kcal 2.75km
3日目 0:32:16 82.60kcal 1.45km
4日目 0:35:55 107.20kcal 1.55km
5日目 0:44:51 117.40kcal 2.10km
6日目 0:40:06 112.30kcal 2.95km
7日目 0:37:26 113.40kcal 2.80km
8日目 0:50:33 134.30kcal 2.60km
9日目 0:33:24 102.00kcal 2.30km
10日目 0:33:46 107.10kcal 1.45km
11日目 0:31:29 114.60kcal 3.00km

 

f:id:tomochan-me:20210112193714j:plain

f:id:tomochan-me:20210112193738j:plain

f:id:tomochan-me:20210112193756j:plain

 

体重の変化

日付 時間帯 体重 体脂肪率 皮下脂肪率 内臓脂肪率 基礎代謝 BMI 筋肉レベル 骨レベル 体年齢 体幹バランス
1日目 起床後 50.9 28 26.7 3.5 1039 19.4 5 6 39 22
1日目 就寝前 51.8 25.7 24.4 3.5 1082 19.7 6 6 36 19
2日目 起床後 51.3 26.8 25.5 3 1060 19.5 6 6 37 21
2日目 就寝前 52 24.1 22.8 3.5 1105 19.8 7 7 35 19
3日目 起床後 51.6 26.7 25.3 3.5 1066 19.7 6 6 38 19
3日目 就寝前 51.3 24.9 23.7 3 1083 19.5 6 7 35 19
4日目 起床後 51 27 25.7 3 1052 19.4 6 6 38 19
4日目 就寝前 51.7 26.6 25.2 3.5 1069 19.7 6 6 37 21
5日目 起床後 51 27.6 26.3 3 1045 19.4 5 6 39 20
5日目 就寝前 50.7 24.5 23.4 3 1077 19.3 6 6 36 20
6日目 起床後 50.2 28 26.8 3 1027 19.1 5 5 40 20
6日目 就寝前 51.4 28.3 26.9 3.5 1043 19.6 5 6 39 20
7日目 起床後 50.5 28.4 27.2 3 1027 19.2 5 5 40 19
7日目 就寝前 49.8 26.1 25 3 1042 19 5 6 38 19
8日目 起床後 49.3 28.6 27.5 3 1005 18.8 5 5 40 20
8日目 就寝前 50 24.3 23.2 3 1067 19.1 6 6 36 21
9日目 起床後 49.5 28.4 27.2 3 1010 18.9 5 5 41 20
9日目 就寝前 49.8 26.4 25.3 3 1039 19 5 6 38 23
10日目 起床後 49.3 27.9 26.8 3 1013 18.8 5 5 39 20
10日目 就寝前 49.4 25.6 24.6 2.5 1041 18.8 5 6 37 20
11日目 起床後 49.1 28.1 27 2.5 1007 18.7 5 5 40 22

 

体年齢、体幹バランス、歳とった‥w

 

10日で約-3㎏痩せるのに気をつけたこと

毎日同じ時間帯、同じ場所で体重を測る

体重増加すると体重を測るのも嫌になりがちですが‥

体重の変化が分からないと痩せたんだか痩せてないんだかも分からないので。

計測する場所が異なると、体重が変わってしまう恐れがあるので(床の凹みとか)、毎日同じ場所で計測していました。

また、起床後、入浴前、入浴後、就寝前と、最低4回測っていました。

 

食事について

ダイエットを開始して52㎏となってからは、お米などの主食を控えました。

今回のダイエット以前から旅行時以外はほぼ一日二食人間なので、一日二食は変わりませんが、食べていい時間帯を6時間にしてみたり‥

例:12:00に一食目、18:00に二食目。

食事内容は、ヨーグルトにナッツ類、具沢山のお味噌汁、納豆キムチ、お米の代わりに大根おろし、メインにサラダチキンです。7割このメニューでしたw

サラダチキンはヨーグルトメーカーで作っていました!

www.tomochan.me

そして、食べ物は一口30回は、噛んでゆっくり味わうこと。

食べ方は野菜から、最後にお肉となるように食べていました。

飲み物は、お水、ノンシュガーノンミルクのコーヒーや紅茶、お茶などで、ジュース類は飲んでいませんでした。

 

半身浴について

お風呂や温泉大好き人間なので、バスソルトを入れて30分~40分程、半身浴していました。

バスソルトはクナイプのバスソルトが好きです('ω')

30分~40分お風呂で何してるかっていったら、調べ物したり、楽天マガジンで雑誌読みあさっていたり、YouTubeや、映画見たり‥

ソファーで座ってネットサーフィンしている時間をお風呂場でしていたって感じです('ω')

また、汗かいた入浴後は、肌が乾燥しちゃうんでマッサージしながら保湿を忘れずにしていました。

 

 

リングフィットアドベンチャーについて

リングフィットアドベンチャーで筋トレする時間帯は、日中や、入浴前、日によってって感じでした。

筋トレメニューは、主に大殿筋などの大きな筋肉を使う筋トレメニューを選んでいました。

モモアゲコンボからのスクワットとか連続でおこなうと、冬場なのに暖房なしでも汗だくの驚きでした👀

集中力メインで考えたら、起床後にリングフィットアドベンチャーをするのが良かったです!

 

 

筋トレ(運動)の大切さ

結果的に運動しているからといえど、食べてしまっては痩せることはできませんでした。『好きなだけ食べても痩せる』ということは幻だと思うのです('ω')

とは言っても、運動(筋トレ)はしておいた方がいいと思ったのは、30代となって筋力(体力)の衰えを感じたので、老後の為にも体力つけておきたいし、足腰しっかりしておきたいと、10代、20代とは異なって年齢の変化を感じたからです。

細ければいいとか、体重だけの話ではなくなってきたってことなのです('ω')

 

終わりに:【リングフィットアドベンチャーで自宅ダイエット】

10日で約ー3㎏減量することができましたが、、、(!)

ダイエットにゴールはありません、、、

www.tomochan.me

 

 

(心の声)反動ヤバそう‥二郎系めっちゃ食べたい

f:id:tomochan-me:20210112235219j:plain

 

ーリングフィットアドベンチャーの記事ー

  1. 元98㎏の私がリングフィットアドベンチャーを21日間やってみた感想【レビュー・口コミ】
  2. リングフィットアドベンチャーは飽きる?約2ヶ月ぶりにやった感想と効果(評価)
  3. 『Switchリングフィット用 折り畳み式 防音ヨガマット 8mm』使ってみた!【レビュー・口コミ】 

 

 

以上!

30代女がジムに通わず10日で約-3㎏痩せた!【リングフィットアドベンチャーで自宅ダイエット】でした!

最後までご覧いただきありがとうございました✧⁎