体重増加したので、今年に入ってリングフィットアドベンチャーをしながらダイエットをしていました。
タイトルの『30代女が10日で約-3㎏痩せた!』とのことですが‥
正式には10日で-2.9㎏減量することができました。
この記事では、リングフィットアドベンチャーでどの程度の運動をしていたのか、毎日の体重の変化、気をつけたことなどの詳細を書いています。
- 30代女がリングフィットアドベンチャーでダイエット!!
- まとめ:30代女がジムに通わず10日で約-3㎏痩せた!
- 10日で約-3㎏痩せるのに気をつけたこと
- 筋トレ(運動)の大切さ
- 終わりに:【リングフィットアドベンチャーで自宅ダイエット】
30代女がリングフィットアドベンチャーでダイエット!!
ダイエット:1日目
1日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!
- 活動時間 0:30:11
- 消費カロリー 79.50kcal
- 走行距離 0.90km
そして、ダイエット1日目の体重はこんな感じでした!
太って終わりましたw
ダイエット:2日目(体重増加しました)
2日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!
- 活動時間 0:35:15
- 消費カロリー 103.50kcal
- 走行距離 2.75km
そして、ダイエット2日目の体重はこんな感じでした!
まさかの、ダイエット初日より太って終わりました(=_=)
えーと。原因として、お餅を食べ過ぎました。劇場版「鬼滅の刃」の煉獄さんのように『うまい』『うまい』『うまい』が止まりませんでした。
改めてこの日からスタートということになりました(^^;)
ダイエット:3日目
3日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!
- 活動時間 0:32:16
- 消費カロリー 82.60kcal
- 走行距離 1.45km
そして、ダイエット3日目の体重はこんな感じでした!
この日は、反省して食事制限、半身浴を長めに行いました!
ダイエット:4日目
4日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!
- 活動時間 0:35:55
- 消費カロリー 107.20kcal
- 走行距離 1.55km
そして、ダイエット4日目の体重はこんな感じでした!
またしても、前日の就寝前よりも増えとります(;'∀')
ダイエット:5日目
5日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!
- 活動時間 0:44:51
- 消費カロリー 117.40kcal
- 走行距離 2.10km
そして、ダイエット5日目の体重はこんな感じでした!
5日目の就寝前にてようやく初日(1日目)の体重より減ったのです('ω')
ダイエット:6日目
6日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!
- 活動時間 0:40:06
- 消費カロリー 112.30kcal
- 走行距離 2.95km
そして、ダイエット6日目の体重はこんな感じでした!
またしても‥
ダイエット:7日目
7日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!
- 活動時間 0:37:26
- 消費カロリー 113.40kcal
- 走行距離 2.80km
そして、ダイエット7日目の体重はこんな感じでした!
前日の就寝前より-1.6㎏!
- 食事の量を減らした
- 良く寝れた
- 腸内環境が良かった
- 半身浴長めに入った
- モモアゲコンボ頑張った
ダイエット:8日目
8日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!
- 活動時間 0:50:33
- 消費カロリー 134.30kcal
- 走行距離 2.60km
そして、ダイエット8日目の体重はこんな感じでした!
起床後に49.3㎏!(^O^)
ダイエット:9日目
9日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!
- 活動時間 0:33:24
- 消費カロリー 102.00kcal
- 走行距離 2.30km
そして、ダイエット9日目の体重はこんな感じでした!
前日よりも多少増えていますが、起床後から就寝前が+0.3kg程度なので良しとしました('ω')
ダイエット:10日目
10日目のリングフィットアドベンチャーでおこなった運動(筋トレ)はこんな感じ!
- 活動時間 0:33:46
- 消費カロリー 107.10kcal
- 走行距離 1.45km
そして、ダイエット10日目の体重はこんな感じでした!
起床後から就寝前の体重は+0.1㎏程度!
これはもう、翌朝に期待をして就寝しました!
ダイエット:11日目の起床後の体重
ダイエットをスタートして2日目に体重増加して52㎏となりましたが‥
11日目の起床後の体重は、49.1㎏!
約10日程で-2.9㎏減量できた!という結果になりました!
2.9って半端‥('ω')
まとめ:30代女がジムに通わず10日で約-3㎏痩せた!
運動量(リングフィットアドベンチャーでの)
活動時間 | 消費カロリー | 走行距離 | |
1日目 | 0:30:11 | 79.50kcal | 0.90km |
2日目 | 0:35:15 | 103.50kcal | 2.75km |
3日目 | 0:32:16 | 82.60kcal | 1.45km |
4日目 | 0:35:55 | 107.20kcal | 1.55km |
5日目 | 0:44:51 | 117.40kcal | 2.10km |
6日目 | 0:40:06 | 112.30kcal | 2.95km |
7日目 | 0:37:26 | 113.40kcal | 2.80km |
8日目 | 0:50:33 | 134.30kcal | 2.60km |
9日目 | 0:33:24 | 102.00kcal | 2.30km |
10日目 | 0:33:46 | 107.10kcal | 1.45km |
11日目 | 0:31:29 | 114.60kcal | 3.00km |
体重の変化
日付 | 時間帯 | 体重 | 体脂肪率 | 皮下脂肪率 | 内臓脂肪率 | 基礎代謝 | BMI | 筋肉レベル | 骨レベル | 体年齢 | 体幹バランス |
1日目 | 起床後 | 50.9 | 28 | 26.7 | 3.5 | 1039 | 19.4 | 5 | 6 | 39 | 22 |
1日目 | 就寝前 | 51.8 | 25.7 | 24.4 | 3.5 | 1082 | 19.7 | 6 | 6 | 36 | 19 |
2日目 | 起床後 | 51.3 | 26.8 | 25.5 | 3 | 1060 | 19.5 | 6 | 6 | 37 | 21 |
2日目 | 就寝前 | 52 | 24.1 | 22.8 | 3.5 | 1105 | 19.8 | 7 | 7 | 35 | 19 |
3日目 | 起床後 | 51.6 | 26.7 | 25.3 | 3.5 | 1066 | 19.7 | 6 | 6 | 38 | 19 |
3日目 | 就寝前 | 51.3 | 24.9 | 23.7 | 3 | 1083 | 19.5 | 6 | 7 | 35 | 19 |
4日目 | 起床後 | 51 | 27 | 25.7 | 3 | 1052 | 19.4 | 6 | 6 | 38 | 19 |
4日目 | 就寝前 | 51.7 | 26.6 | 25.2 | 3.5 | 1069 | 19.7 | 6 | 6 | 37 | 21 |
5日目 | 起床後 | 51 | 27.6 | 26.3 | 3 | 1045 | 19.4 | 5 | 6 | 39 | 20 |
5日目 | 就寝前 | 50.7 | 24.5 | 23.4 | 3 | 1077 | 19.3 | 6 | 6 | 36 | 20 |
6日目 | 起床後 | 50.2 | 28 | 26.8 | 3 | 1027 | 19.1 | 5 | 5 | 40 | 20 |
6日目 | 就寝前 | 51.4 | 28.3 | 26.9 | 3.5 | 1043 | 19.6 | 5 | 6 | 39 | 20 |
7日目 | 起床後 | 50.5 | 28.4 | 27.2 | 3 | 1027 | 19.2 | 5 | 5 | 40 | 19 |
7日目 | 就寝前 | 49.8 | 26.1 | 25 | 3 | 1042 | 19 | 5 | 6 | 38 | 19 |
8日目 | 起床後 | 49.3 | 28.6 | 27.5 | 3 | 1005 | 18.8 | 5 | 5 | 40 | 20 |
8日目 | 就寝前 | 50 | 24.3 | 23.2 | 3 | 1067 | 19.1 | 6 | 6 | 36 | 21 |
9日目 | 起床後 | 49.5 | 28.4 | 27.2 | 3 | 1010 | 18.9 | 5 | 5 | 41 | 20 |
9日目 | 就寝前 | 49.8 | 26.4 | 25.3 | 3 | 1039 | 19 | 5 | 6 | 38 | 23 |
10日目 | 起床後 | 49.3 | 27.9 | 26.8 | 3 | 1013 | 18.8 | 5 | 5 | 39 | 20 |
10日目 | 就寝前 | 49.4 | 25.6 | 24.6 | 2.5 | 1041 | 18.8 | 5 | 6 | 37 | 20 |
11日目 | 起床後 | 49.1 | 28.1 | 27 | 2.5 | 1007 | 18.7 | 5 | 5 | 40 | 22 |
体年齢、体幹バランス、歳とった‥w
10日で約-3㎏痩せるのに気をつけたこと
毎日同じ時間帯、同じ場所で体重を測る
体重増加すると体重を測るのも嫌になりがちですが‥
体重の変化が分からないと痩せたんだか痩せてないんだかも分からないので。
計測する場所が異なると、体重が変わってしまう恐れがあるので(床の凹みとか)、毎日同じ場所で計測していました。
また、起床後、入浴前、入浴後、就寝前と、最低4回測っていました。
食事について
ダイエットを開始して52㎏となってからは、お米などの主食を控えました。
今回のダイエット以前から旅行時以外はほぼ一日二食人間なので、一日二食は変わりませんが、食べていい時間帯を6時間にしてみたり‥
例:12:00に一食目、18:00に二食目。
食事内容は、ヨーグルトにナッツ類、具沢山のお味噌汁、納豆キムチ、お米の代わりに大根おろし、メインにサラダチキンです。7割このメニューでしたw
サラダチキンはヨーグルトメーカーで作っていました!
そして、食べ物は一口30回は、噛んでゆっくり味わうこと。
食べ方は野菜から、最後にお肉となるように食べていました。
飲み物は、お水、ノンシュガーノンミルクのコーヒーや紅茶、お茶などで、ジュース類は飲んでいませんでした。
半身浴について
お風呂や温泉大好き人間なので、バスソルトを入れて30分~40分程、半身浴していました。
バスソルトはクナイプのバスソルトが好きです('ω')
30分~40分お風呂で何してるかっていったら、調べ物したり、楽天マガジンで雑誌読みあさっていたり、YouTubeや、映画見たり‥
ソファーで座ってネットサーフィンしている時間をお風呂場でしていたって感じです('ω')
また、汗かいた入浴後は、肌が乾燥しちゃうんでマッサージしながら保湿を忘れずにしていました。
リングフィットアドベンチャーについて
リングフィットアドベンチャーで筋トレする時間帯は、日中や、入浴前、日によってって感じでした。
筋トレメニューは、主に大殿筋などの大きな筋肉を使う筋トレメニューを選んでいました。
モモアゲコンボからのスクワットとか連続でおこなうと、冬場なのに暖房なしでも汗だくの驚きでした👀
集中力メインで考えたら、起床後にリングフィットアドベンチャーをするのが良かったです!
筋トレ(運動)の大切さ
結果的に運動しているからといえど、食べてしまっては痩せることはできませんでした。『好きなだけ食べても痩せる』ということは幻だと思うのです。
とは言っても、運動(筋トレ)はしておいた方がいいと思ったのは、30代となって筋力(体力)の衰えを感じたので、老後の為にも体力つけておきたいし、足腰しっかりしておきたいと、10代、20代とは異なって年齢の変化を感じたからです。
細ければいいとか、体重だけの話ではなくなってきたってことなのです(^_^;)
終わりに:【リングフィットアドベンチャーで自宅ダイエット】
10日で約-3㎏減量することができましたが、、、(!)
ダイエットにゴールはありません、、、
▶こんなはずじゃ‥ -50kg痩せて想定外だったこと【ダイエット体験談】
(心の声)反動ヤバそう‥二郎系めっちゃ食べたい
追記:反動がヤバイ&ちょっと忙しかったので、高タンパク&低カロリーの宅配弁当を利用してみました!
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以上!
30代女がジムに通わず10日で約-3㎏痩せた!【リングフィットアドベンチャーで自宅ダイエット】でした!
最後までご覧いただきありがとうございました✧⁎